Introducción

Escucha esta meditación completa en YouTube: 

Reserva tu masaje en este enlace: 

En esta ocasión me gustaría acompañarte a lo largo de una breve meditación acerca de la importancia de la respiración. 

No importa en qué momento del día escuches

este audio. Puede ser al inicio o al final de tu masaje,
pero también puede ser

mientas estás en un tiempo libre, frente al ordenador;
tomando una caminata al

aire libre, por el parque o bien, recostado en tu cama,
tratando de dormir. 

En esta meditación, quisiera hablarte de la importancia de respirar correctamente. Escucharás cosas
nuevas, cosas que ya sabías y quizás una que otra cosa que ya habías pensado, pero que no estabas totalmente seguro de ella. 

Esta meditación para masaje ha sido planeada para ti por Ndikandií, Masajes a domicilio en CDMX.

Si te es posible cerrar los ojos mientras escuchas estas palabras, te invito a hacerlo. Si no, no te
preocupes y acompáñame de igual manera. 

El momento presente

A partir de este momento, te pediré que

pongas atención a tu respiración natural, sin modificar nada en ella.

Solamente, préstale un poco más de atención.

Inhala y exhala como siempre lo haces.

Siente el aire entrar por tus fosas nasales y viajar por tu cuerpo. Siente como

al llegar a su destino, el aire pide salir de nuevo sin molestarte en absoluto.

Cumple su ciclo natural sin que siquiera te des cuenta.

El significado – Aprovecha al máximo tu masaje en CDMX

Ahora vamos a reflexionar un poco sobre lo que

está sucediendo aquí. Cada vez que inhalas, se da un intercambio en tu

interior. El aire nuevo llena tus pulmones y tu sangre con oxígeno; un elemento

indispensable para la vida.

Al mismo tiempo, el aire viejo ocupa el

lugar del aire nuevo y se prepara para salir cuando exhalas.

¿Qué se lleva el aire viejo? Es una

pregunta interesante.

Podríamos ponernos algo científicos: Entra

oxígeno y sale dióxido de carbono. Pero ¿eso es todo en verdad?

Quizás algo más profundo esté pasando allí.

Te recordamos que esta meditación para masaje ha sido planeada para ti por Ndikandií, Masajes a domicilio en CDMX.

Vamos a averiguarlo.

La exhalación

Ahora Inhala lentamente. Trata de que el aire

llene algo más que tus pulmones en está ocasión, tratando que el oxígeno llegue

a todo tu cuerpo por igual. Ahora exhala lentamente por la boca. Con ruido o

sin él, dejando que todo el aire viejo se vaya y se lleve consigo todo aquello

que ya no necesitas.

Una vez más haremos una inhalación

profunda. Este aire lo compartirás con tus pies, tus piernas, tu cadera, tu

abdomen, pecho, manos, brazos y cabeza por igual.

Luego, suelta el aire viejo. Poco a poco.

Si durante la inhalación notaste tensión en alguna parte de tu

cuerpo, este es el momento de relajar esos músculos. Mientras soltamos el aire,

soltamos también la tensión que puede haber en ellos.

Respirar correctamente puede convertirse en

la base de muchos hábitos saludables… ¿pero es que en serio se puede respirar

mal?

Respirar, meditar y liberar emociones – Masajes CDMX.

Tal vez no te hayas detenido demasiado a

pensarlo, pero tu respiración está íntimamente ligada a tus emociones de cada

momento y como ellas, es cíclica.

Pero, cosa curiosa… no podemos retener el aire

mucho tiempo dentro de nosotros. Es importante retenerlo sólo el tiempo

suficiente para que llene nuestros pulmones; allí la sangre tomará el oxígeno

necesario para seguir recorriendo nuestro cuerpo y revitalizando nuestros

músculos, hasta el siguiente respiro.

Y al igual que nuestra respiración,

nuestras emociones siguen diferentes ciclos.

Si estamos enojados, nuestra respiración

será fuerte y profunda. Nuestros músculos se tensarán y demandarán más oxígeno

de lo común a nuestra sangre. De igual manera, liberaremos más dióxido de

carbono al ambiente al exhalar.

Cuestionario – Meditación para Masaje

¿Cómo es tu respiración el día de hoy?

¿Cómo lo fue al despertar?

¿Cómo ha sido a lo largo del día?

Recuerda que esta meditación para masaje ha sido planeada para ti por Ndikandií, Masajes a domicilio en CDMX.

Progresión de la Meditación para Masaje – Respirar sin Juzgar

En los siguientes minutos te voy a pedir

que no modifiques en absoluto tu forma de respirar. No es momento de juzgar,

sino de observar. Te invito a observar cómo es tu respiración aquí y ahora

mientras escuchas mis palabras…

Y no podemos pasar mucho tiempo reteniendo el

aire… tampoco es saludable sostener ninguna emoción más de lo necesario:

positivas o negativas, las emociones nos visitan y luego se van para que

podamos seguir adelante.

Cuando estamos tranquilos, nuestros

músculos en calma consumen menos oxígeno y nuestro cuerpo lo aprovecha mejor.

Asimismo, liberamos menores cantidades de dióxido de carbono al ambiente. El

aire nos rinde más y respirar no implica ningún esfuerzo.

Pero si estamos tristes, nuestra

respiración será más débil y entre cortada. Entrará menos aire en cada

respiración:

Menos oxígeno para intercambiar, menor

liberación de dióxido de carbono que ahora se quedará en nuestro cuerpo por más

tiempo, afectando nuestro humor… Si algo anda mal, nuestro cuerpo lo notará en

seguida: Nuestra garganta se estrechará y nuestros músculos se debilitarán. Una

respiración triste es una respiración pobre, cansada y poco eficiente.

Inhalamos profundamente, dejando que el

aire recorra todo nuestro cuerpo, sintiendo como nuestra cadera se empuja hacia

abajo. No detenemos el aire en ningún momento: ni el diafragma, ni en los pulmones

y al exhalar, sentimos cómo se lleva consigo toda tensión acumulada.

Respiración dirigida – Objetivo de la Meditación para Masaje

Ahora, haremos algo diferente: Una

respiración profunda, relajada con una sonrisa en los labios, puede ayudarte a

producir mayor cantidad de dopamina. Una hormona natural en nuestro cuerpo

asociada con el bienestar, el placer y la satisfacción. Estudios científicos de

universidades como Harvard en los Estados Unidos y Oxford han demostrado que

sonreír voluntariamente ayuda a producir las hormonas necesarias para nuestra

relajación y buen humor.

Y esto no es ningún secreto: Los cantantes

y los actores por igual sonríen ampliamente y practican ejercicios de

relajación todos los días para mantenerse ecuánimes y ser naturales en los

estados de ánimo que expresarán. Con esta meditación, nosotros vamos siguiendo

sus pasos: inhalamos con una sonrisa en los labios y al momento de exhalar,

suspiramos con el alivio de que estamos aprendiendo a cuidarnos y querernos

más.

Silencio…

Conclusión del la Meditación Para Masaje – Masajes CDMX

Estoy seguro de que en estos minutos has

podido conocer mejor tu respiración, observarla con atención sin juzgarla. Quizás

también has logrado disfrutar más cada inhalación y, de una forma natural modificarla

para hacerla más profunda, liviana y relajada.

Respondamos entonces a la pregunta: ¿Se

puede respirar mal? Y la respuesta sería que más que una respiración correcta o

incorrecta, existe una respiración consciente y una inconsciente.

Muchas veces de pequeños alguien nos pudo

decir: No te enojes, no llores, o… tranquilízate. Pero ¿cómo se hace eso? Lo que

muchos no escuchamos era que en la respiración consciente estaba la respuesta.

Sabes que estás triste cuando tu garganta se

cierra, o que estás feliz cuando te sientes liviano y con energía para todo. Tu

respiración en cada momento será acorde a tu sentir. Pero de igual manera,

controlando tu respiración, podrás ayudarle a tu cuerpo a transitar de un

estado de ánimo, al otro. Pero recuerda: Así como el aire entra y sale de nosotros,

también tu respiración cambiará a lo largo del día.

Y con esta tranquilidad, de que nada dura

para siempre, ni lo bueno, ni lo malo es que podemos poner atención de nuevo a nuestra

respiración:

¿Notaste algún cambio en tu forma de

respirar durante esta meditación?

¿Pudiste relajar tus músculos con cada

exhalación?

¿Notaste algo en tu cuerpo que no habías

notado antes al respirar?

La respiración consciente nos permite

mantenernos estables ante las situaciones inesperadas y cambiantes de cada día.

Conocer nuestra respiración, reconciliarnos con ella y poder modificarla a

voluntad es uno de los primeros pasos hacia una vida de tranquilidad donde

nuestro interior se mantiene sereno sin importar las situaciones externas.

No importa si en este momento tienes los

ojos abiertos, o cerrados. Te invito a inhalar profundamente una vez más y a

sentir cómo el aire llena tus pulmones y tu cuerpo. Y cómo cada grupo de

músculos se beneficia con el oxígeno que le ofreces.

Sostén el aire un momento tratando notar

los latidos de tu corazón. Sólo lo suficiente para recordar que este acto tan

sencillo es el soporte de la vida.

Y ahora, exhala el aire liberando la

tensión… liberando ese dióxido de carbono acumulado en tu cuerpo. Y al mismo

tiempo, liberaremos también las emociones que están aquí con nosotros.

Positivas o negativas, dándoles las gracias por las lecciones que nos enseñaron

con su visita. Recordando que sentir no está bien ni mal, sino que es parte de

las muchas cosas que nos mantienen con vida.

Todo tiene un tiempo de duración limitado y

eso está bien. No tiene nada de malo. No podemos estar felices todo el tiempo,

y tampoco es posible mantenerse tristes permanentemente. La vida, como la

respiración, tienen ciclos y nuestras emociones están incluidas allí.

Abre lentamente tus ojos con la certeza de

que, lo mismo que el aire, tus emociones entrarán y saldrán de tu vida, como

nubes que cruzan por el cielo y que a veces tapan el sol, dejan un poco de

lluvia o traen un frescor inesperado para renovarnos durante el día..

Hoy hemos aprendido la importancia que tiene

respirar correctamente. Espero que esta meditación te sea de utilidad. Siéntete

libre de compartir este audio con quien tú quieras o de pedir a tu masajista

que lo reproduzca al inicio o al final de tu masaje. Es así como en Ndikandií –

Masajes a domicilio buscamos que tu bienestar no se termine en un masaje sino

que se convierta en un nuevo estilo de vida. ¡Hasta la próxima!

Esta meditación para masaje ha sido planeada para ti por Ndikandií, Masajes a domicilio en CDMX.